افضل رجيم للتخلص من الكرش
ماهو السبب الحقيقى وراء الكرش عند الرجل ؟؟ السبب أو العامل الأساسي هو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، بكثرة ما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.
أيضا الإقلاع عن التدخين قد تصحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل
وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ في مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدي
إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدي إلى زيادة الشهية لتناول
الطعام، خاصة للسكريات.
 |
| افضل رجيم للتخلص من الكرش |
الدكتور حمدي سامي ناصر استشاري السمنة والنحافة يقدم لكم افضل رجيم للتخلص من الكرش:-
- ينشأ الكرش عند الرجل نتيجة عدة عوامل أهمها : تراكم طبقات الشحوم ,احتباس السوائل واحتباس الهواء نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة.
- كيف تخلص من الكرش؟ على طريقة افضل رجيم للتخلص من الكرش يجب عليك أن لاتحرم نفسك من الاكل لان هذا سيؤدى لنتائج عكسية منها مثلا:إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا أنصحك بالاعتدال في الأكل.
- قم بمضع طعامك ببطء فالمضغ البطئ يعطي للمعدة فرصة الإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، بعد حوالي نصف ساعة، ولكن ماذا تفعل إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، بامكانك أكل المزيد بشرط واحد وهوأن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
- حاول التعرف على احساسك بالجوع , هل هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ قم بشرب الماء أو التحدث الى أحد .ان نسيت الأكل فمعنى هذا أنك لم تكن جائعا.
ابتعد قليلا عن : النشويات (كالمكرونة والخبز الأبيض) وأكثر من الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة. - قم بتقوية عضلات بطنك بممارسة التقليص والانبساط أثناء العمل ...الخ لمدة عشر دقائق يوميا فستتخلص من الكرش فى أسبوعين تقريبا.
- التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة خطأ لانه قد يصيبك بترهلات وضعف فى عضلات البطن.
- تناول الخضراوات الطازجة كالبقدونس والكرفس والخيار والخس لانها ستعطيك إحساس بالشبع.
- تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة (الجريب فروت والشمام والتفاح)، وابتعد عن العنب والتين والبلح.
- لاتناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- المسليات كاللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته ابتعد عنها.
- لاتتناول العيش الفينو ذي السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغني بالردة.
- الأطعمة المقلية أو المحمرة غير جيدة، وعوضها بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها أقل .
- الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقري الصغير لاتتناسب معك فابتعد عنها.
- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات كالسويت دايت والسكارين.
- لاتهمل احدى الوجبات الثلاث
- العزومات والولائم والحفلات ابتعد عنها.
- قم بتناول اللبن الرائب، والخميرة فهى جيدة في فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
- عند ثبوت وزن جسمك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم خذ أجازة
48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم مرة ثانية.
- لا تتناول أي أعشاب للتخسيس أو خلطات البطن أو أى خلطة لازالة الكرش إلا تحت إشراف طبي.
- تساعد الإبر الصينية والحلق الطبي فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولكن لاتعتمد عليها فقط في عملية الرجيم للكرش.
- نزول الكرش تدريجيا جيد ، نزوله بسرعة فقد يؤدي إلي كثرة المضاعفات.
- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
- تناول طعامك وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل بحيث تكون الركبة قريبة من الصدر.
و دمتم بصحة و عافية
ربما قد يفيدك
